FITNESS
Coordinatore JOZEMAR JUNIOR
Le Cupole è espressione di energia, di movimento, aggregazione sociale e condivisione di divertimento allo stato puro, il tutto favorito dall’interazione dei diversi trainer esperti nel settore.
STAGIONE 2020/2021
GLOBAL TONE
Lezione dove si alternano picchi di lavoro cardiovascolare e fasi di tonificazione integrale. Parliamo di un allenamento globale che coinvolge tutta la muscolatura grazie all’utilizzo di piccoli attrezzi e onde la musica è appositamente studiata per garantire il miglior risultato tra l’alternarsi delle fasi cardio e di tonificazione. Adatto a tutti, facile ma intenso, di alto consumo calorico, allena resistenza muscolare, resistenza aerobica e migliora la tonicità generale.
Lunedi, mercoledì e venerdì
09:00-09:55 - Silvia / sala B
18:00-19:00 - Silvia / sala B
Martedì e giovedì
18:00-18:55 - Rossella / sala B
FUNCTIONAL WORKOUT TRAINING - FWT
Si tratta sostanzialmente di preparazione fisica a 360°. L’allenamento funzionale non divide i vari gruppi muscolari, ma li costringe a lavorare in sinergia. Gran parte degli esercizi sono a carico naturale e mettono a dura prova le nostre strutture muscolari con il beneficio però di ottenere un corpo tonico, forte, esplosivo ma soprattutto atletico.
Lunedi, mercoledì e venerdì
09:30-10:25 - Michela / sala A
18:00-18:55 - Michela / sala A
19:00-19:55 - Michela / sala B
Martedì e giovedì
09:00-09:55- Michela / sala B
GINNASTICA GENERALE
Si tratta di una ginnastica eseguita a corpo libero o con l’ausilio di piccoli attrezzi allo scopo di toni care, migliorare l’elasticità muscolare, la mobilità articolare e l’equilibrio di tutto il corpo con esercizi a basso impatto proposti con gradualità per preservare muscoli ed articolazioni da carichi eccessivi.
Lunedi e venerdì
10:00-10:55 Jozemar / sala B
Lunedi, mercoledì e venerdì
16:00-16:55 Monica / sala B
TONIFICAZIONE
Allenamento adatto a tutti con esercizi facili e di media intensità, non prevede alcuna coreografia. Con l’utilizzo di pesetti, bilancieri e step si eseguono una serie di esercizi atti a raggiungere una tonificazione generale e a migliorare l’attività cardio vascolare.
Lunedi, mercoledì e venerdì
08:30-09:25 Jozemar / sala A
Martedì e giovedì
13:30-14:25 - Alessio / sala B
19:00-19:55 - Rossella / sala A
GLUTEI
Indica un allenamento mirato a rinforzare e tonificare la parte inferiore del corpo, specialmente i glutei.
Martedì e giovedì
09:00-09:30 - Roberta / sala B
ADDOMINALI
Indica un allenamento mirato a rinforzare e tonificare la parte inferiore del corpo, specialmente gli addominali.
Martedì e giovedì
09:30-10:00 - Roberta / sala B
TRX FUNCTIONAL
È un allenamento adatto a tutti, seguito in sospensione e che non utilizza macchinari o pesi classici. Sfrutta la gravità e il peso del corpo per acquisire forza, coordinazione, flessibilità, stabilità, elasticità ed equilibrio.
Lunedì, mercoledì e venerdì
10:00-10:30 - Silvia / sala C
Martedì e giovedì
10:00-10:55 - Michela / sala C
Sabato
09:00-09:55 - Maurizio / sala C
PREPARAZIONE ATLETICA
La lezione comprende esercizi di condizionamento generale volti a migliorare le capacità atletiche specifiche.
Uno degli obiettivi che si pone la Preparazione Atletica è quella di migliorare e potenziare tutte le qualità fisiche e di resistenza generale e locale, come la forza muscolare dinamica, la velocità, l’agilità, e l’elasticità anche al fine di rendere il movimento più armonico possibile.
Questi ed altri obiettivi si raggiungono con un lavoro a corpo libero o con l’ausilio di piccoli sovraccarichi che sono ovviamente adattati ad ogni singola persona ed al tipo di allenamento che si vuole svolgere.
Lunedì, mercoledì e venerdì
13:30-14:25 - Jozemar / sala C
20:00-20:55 - Michela / sala C
AERO KOMBAT
Aero kombat è una nuovo tipo di ginnastica che combina la tecnica dell'aerobica con movimenti tipici di arti marziali... richiede un impegno cardio-vascolare molto intenso.
Martedì e giovedì
10:00-10:55 - Silvia / sala A
GINNASTICA DOLCE
Lezione basata su dei movimenti leggeri, lenti e senza sforzi eccessivi. Prevede esercizi semplici e lineari ma che vanno a stimolare e migliore le diverse capacità fisiche in modo dolce e delicato e senza stressare il corpo.
Lunedi, mercoledì e venerdì
11:00-11:55 - Jenny / sala D
SOFT GYM
Si tratta di una ginnastica eseguita a corpo libero o con l’ausilio di piccoli attrezzi, di bassa intensità e adatta a tutti. Non prevede alcuna coreografia. Prevede esercizi semplici e lineari che hanno lo scopo di toni care, migliorare l’elasticità muscolare, la mobilità articolare.
Lunedì, mercoledì e venerdì
15:00-15:55 - Jenny / sala B
Martedì e giovedì
09:30-10:25 - Marzia / sala D
ZUMBA
Il programma Zumba è un programma di danza-fitness ispirato ai ritmi latino americani. Facile da seguire, abbina la musica voglia di divertirsi con l'esercizio fisico, la necessità di scrollarsi di dosso stress e tensioni con il bisogno di tenersi in forma.
Lunedi, mercoledì e venerdì
10:00-10:55 Ever / sala D
19:00-19:55 Ever / sala A
BODY & MIND
Una lezione dove si alternano esercizi di allungamento e mobilità articolare ad esercizi per potenziare i muscoli nella sua massima totalità, eseguiti a tempo di musica.
Mercoledì
10:00-10:55 - Jozemar / sala B
YOGA RELAX
Tecnica di movimenti yoga (asana), respirazione (pranayama) e rilassamento profondo (nidra), in cui si entra in uno stato di sonno attivo che porta ad un completo coinvolgimento fisico, mentale ed emotivo, per favorirne il loro equilibrio e benessere.
Martedì e giovedì
11:30-12:25 - Jenny / sala F
STRETCHING PILATES
Metodo di lavoro integrato di tecniche di stretching e rilassamento muscolare abbinato alla metodologia del metodo Pilates. Questo tipo di approccio nasce con l’idea di migliorare la flessibilità generale al fine di arrivare ad eseguire con maggiore facilità gli esercizi di Pilates. Può essere interpretato sia come propedeutico per l’approccio al Pilates, sia come reinterpretazione dello stesso.
Martedì e giovedì
10:30-11:25 - Jenny / sala D
PILATES
Lezione basata sul famoso metodo di allenamento inventato da Joseph Hubertus Pilates. Prevede una serie di esercizi “codificati” molti dei quali rappresentano una reinterpretazione di alcune posizioni di yoga. Questo approccio di lavoro permette di migliorare le capacità di controllo del movimento il che significa migliorarne la qualità esecutiva, la condizione di forza generale e la mobilità articolare.
Lunedì, mercoledì e venerdì
09:00-09:55 - Marzia / sala D
13:30-14:25 Marzia / sala F
17:00-17:55 Silvia / sala B
19:10-20:00 Silvia / sala D
Martedì e giovedì
13:30-14:25 Silvia / sala F
19:30-20:25 Marzia / sala D
PILATES BARRE
Lezione che unisce i principi della metodologia del Pilates con un'allenamento alla barra di danza, rimanendo nell'ambito posturale.
Martedì e giovedì
10:30-11:25 - Marzia / sala E
SPINNING
Lezione che si basa su un programma di allenamento aerobico, che però si svolge su una bicicletta fissa (detta “stationary bike”) con diversi livelli di resistenza, cioè, si può fare più o meno fatica a pedalare. Il risultato? L’efficienza cardiovascolare migliora parecchio e i muscoli si tonificano e si rassodano.
Lunedi, mercoledì e venerdì
20:00-20:55 - Luciano / sala E
Martedì e giovedì
08:30-09:25 - Gianluca / sala E
20:00-20:55 - Silvia / sala E
Sabato
10:00-10:55 - Gianluca / sala E
Domenica
10:00-10:55 - Maurizio / sala E
GINNASTICA POSTURALE
Utilizzo di tecniche di riallineamento e rinforzo della colonna vertebrale su piani orizzontali e verticali e rieducazione respiratoria con l’obiettivo di migliorare elastica e forza muscolare, mobilità articolare e respirazione allo scopo di ridurre le tensioni e raggiungere uno stato di generale benessere.
Lunedì, mercoledì e venerdì
15:00: 15:55 Monica / sala F
17:30: 18:25 Monica / sala F
PREPUGILISTICA
Lezione basata sull’utilizzo delle migliori tecniche di preparazione atletica della boxe amatoriale. Un workout intenso che alterna fasi di attività aerobica a fasi di esercitazione mirata per i vari distretti muscolari. Adatta a chi è già allenato.
Lunedì, mercoledì e venerdì
20:00-21:00 - Alessandro / sala B