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Sport e difese immunitarie al tempo del Coronavirus

La capacità di contrastare gli agenti patogeni, come i virus, dipende molto dalle capacità di reazione del nostro organismo. Per difenderci efficacemente bisogna stare bene, essere sani, forti, resistenti e avere un sistema immunitario che funziona correttamente.

Sono numerosi gli studi scientifici infatti che evidenziano un’influenza positiva dell’attività fisica sul sistema immunitario, soprattutto se praticata con costanza e senza eccessi. È noto infatti che un’attività fisica regolare, con la giusta durata e intensità, aiuta a migliorare la risposta immunitaria dell’organismo.

Tendenzialmente gli sportivi corrono un rischio molto basso di contrarre infezioni o di esporsi a contagi, rispetto a soggetti che non praticano sport.

Quindi cosa bisogna fare? In questi giorni troviamo ovunque notizie di virus, di contagi, di polmonite, configurando uno scenario drammatico che certamente non aiuta a restare sereni.

Abbiamo quindi 2 possibilità:

1) Stare sul divano, o girare per casa senza fare nulla e poi tornare a dire a crisi finita: ”non ho tempo per fare sport”.

2) Dedicare un’ora del proprio tempo per un po’ di movimento casalingo (non c’è bisogno di chissà quali attrezzi per mantenersi in forma a casa). Un’attività fisica costante, condotta con rispetto del proprio grado di allenamento, aiuta concretamente il nostro sistema immunitario.

Chi ha la buona abitudine di allenarsi all’aria aperta o di frequentare la palestra, ma anche chi ama fare jogging o allenarsi per competizioni di running, di ciclismo o triathlon, non dovrebbe fermarsi! Perchè?

  • Oggi più che mai c’è bisogno di essere pronti e in forma, quindi se continuo ad allenarmi mi garantirò uno stato di salute ottimale per affrontare serenamente anche un eventuale contagio.

  • Al già presente stress dato dal momento, molti accentuano questa sensazione di disagio per l’impossibilità di fare l’attività sportiva che piace.


Il consiglio è pertanto quello di continuare ad allenarsi, nel limite delle proprie possibilità organizzative (di spazio, di attrezzi, ecc) e nel rispetto delle restrizioni governative, magari provando attività alternative dedicando tempo ad esercizi che solitamente durante la normalità si trascurano. Chi si allena in palestra potrebbe dedicare del tempo al miglioramento della mobilità articolare. I fanatici degli sport di endurance (ciclisti, podisti.. che andrebbero fuori anche con la pioggia) potrebbero concentrarsi al potenziamento del Core, al miglioramento dell’equilibrio.

Presto tutto tornerà alla normalità e saremo pronti e attivi per affrontare gare e impegni sportivi, oltre ad aver mantenuto una eccellente forma fisica.

Qual è il ruolo del recupero in relazione alle difese immunitarie? Quando ci si allena è molto importante commisurare l’impegno alle proprie capacità.

Un buon recupero lo si ottiene con: 1) Riposo adeguato 2) Alimentazione corretta

Riposo significa dormire le ore necessarie, generalmente mai meno di 7 ore. Riposo significa anche dare i giusti tempi di recupero tra una sessione di allenamento e l’altra. Se prima eravamo sedentari non dobbiamo commettere l’errore di diventare tutto d’un tratto atleti professionisti. Le immagini di podisti improvvisati che non avevano mai fato un passo di corsa negli ultimi 20 anni durante l’emergenza erano sotto gli occhi di tutti. L’alimentazione corretta è fondamentale per garantire all’organismo i nutrienti necessari per svolgere tutti i processi di ricostruzione muscolare e di recupero. Una alimentazione bilanciata è la base per accedere ad un buon stato di salute.

In sintesi continuare a muoversi rende più attivo il sistema immunitario e di conseguenza migliora la protezione contro i virus.

Buon allenamento a tutti

Jozemar Junior


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6 則留言


Serenella Mareri
Serenella Mareri
2020年10月27日

Lo sport è salute

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Il controllo delle disposizioni che non sono osservate, sarebbe gia un passo avanti. Ma il problema dei centri sportivi è che i primi tempi sanificavano ad ogni turno, misuravano la temperatura tutto il giorno, gli istruttori indossavano la mascherina ora la tengono sotto il naso o sotto il mento, le macchine isotoniche e cardio essendo attaccate dovrebberoessere ancora mantenute in uso in senso alternato, negli spazi comuni come ad esempio nella zona ristoro mamme che aspettano i figli sedute intorno ad un tavolo che ne dovrebbe accogliere solo 2, ce ne stanno in cinque. Potrei andare avanti ad oltranza! Ma hanno fatto tana libera tutti e questo e il risultato!

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17lamariposa
17lamariposa
2020年10月15日

Sì certamente l'attività fisica è la cosa migliore da fare in questo periodo. Meglio però all'aria aperta che in un centro sportivo dove pochissimi rispettano le norme per la prevenzione e soprattutto nessuno si preoccupa di farle rispettare

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DarioBuruldesign DBd
DarioBuruldesign DBd
2020年10月15日

Ma non ho capito perché Devo fare sport a casa La palestra chiude? È chiusa? È un post di aprile arrivato in ritardo? Ma Qualcuno legge quello che scrivete?

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Nunzia Merola
Nunzia Merola
2020年10月15日

Lo sport è salute facciamolo tutti 💪💪💪

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